味覚の秋!美味しい秋食材で美肌になれる!?

味覚の秋!美味しい秋食材で美肌になれる!?

味覚の秋には食欲をそそる旬の食材がいっぱいですよね♪
美を意識するなら食べ過ぎはもちろん禁物ですが、実は秋食材は美肌栄養素の宝庫!
夏に浴びた紫外線のダメージをケアしたい秋だからこそ食べたい、オススメ秋食材がいっぱいなので、上手に取り入れて美肌を目指しましょう。

美肌効果のある栄養素

夏の肌ダメージを回復するなら、美肌効果のある栄養素を意識して採りたいものです。
ダメージを受けた肌細胞の回復には、細胞生成に不可欠なタンパク質が必須となります。
タンパク質は肌の細胞を回復させ、新陳代謝を高めてくれる美肌効果のある栄養素なのです。
また、ビタミン類、鉄分なども美肌には重要な成分なので効果的に取り入れましょう。

秋に食べたい「さんま」

秋のタンパク源といえば、秋に旬を迎える「さんま」です。
脂の乗った「さんま」は特に美肌にぴったりの食材としてオススメできます。
さんまなどの青魚には、多くのタンパク質が含まれるだけでなく、良質な油やビタミン類が豊富に含まれています。
ビタミン類は肌のターンオーバーを整え、老化を防ぐ効果があり美肌に嬉しい成分です。
また、必須脂肪酸のEPAやDHAなどは、血行を良くする血液サラサラ効果が期待できます。
血液サラサラといえば健康効果イメージが強いかもしれません。
実は血液サラサラ、つまり血行が良いと、くすみや肌荒れが改善され肌のキメが整うのです!
EPAやDHAなどの油は肌の細胞間を隙間なく埋めて、肌水分を保つ効果もあります。
さらに「さんま」には、女性に不足しがちな鉄分も多く含まれています。
鉄分不足は貧血だけが問題なのではありません。
肌に大切なコラーゲンの合成には鉄が必要で、不足すればハリのない肌になってしまいます。
そして、鉄分不足はシミの原因ともなります。
タンパク質、ビタミン類、必須脂肪酸、鉄分などが豊富に含まれる「さんま」は、美肌効果絶大な秋の味覚なのです。

秋に採りたい「きのこ類」

秋は「きのこ」も美味しい季節ですね!
きのこ類には腸内環境を整える食物繊維が多く含まれています。
さらに、ビタミンB群の宝庫でもあるため、肌の新陳代謝にも効果がありますよ。

秋の味覚「いも」

いも類にもミネラル類が豊富に含まれています。
食物繊維も多いので、美肌の大敵である便秘を改善したい人にもおすすめです。
サツマイモ、栗、カボチャなどの秋の味覚を味わいながら美肌を手に入れましょう!
ただし、糖類も多いので食べ過ぎには注意して下さいね。

健康的な肌を保つためには、スキンケアだけではなく、毎日の食生活が重要なカギとなります。
秋食材で美肌効果がある栄養素を意識しながら食生活を整えて、美肌を目指しましょう!

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