近年では休日の過ごし方としてサウナ活動、略して「サ活」を行う女性が増えてきています。
サウナをうまく活用することで、心や身体、美容に良い効果を得ることができます！
今回はそんなサウナの魅力について紹介します。
サウナブームの到来
2019年にドラマ化もされた、漫画「サ道」がサウナブームの火付けと言われています。
今までは「サウナはおじさんが行くもの」というイメージがありましたが、サウナの入り方や効果などが分かりやすく映像化されたことで、女性からも注目を浴びました。
ドラマ放映後には女性のサウナ利用者が大幅に増加し、サウナに特化した施設も次々と建てられています。
サウナのメリット
・美肌効果
汗をかくことで毛穴の皮脂を取り除いたり、老廃物が排出されて新陳代謝を上げられたり、様々な効果があるので肌がスベスベになり血行も良くなります。
血行が良くなることで顔色が明るくなり、透明感のある美肌に近づけますよ。
・自律神経が整う
ストレスなどにより自立神経が乱れると、全身の怠さ、冷え、不眠など様々な不調が表れます。
サウナと水風呂を交互に入る「交代浴」をすることで、自律神経の働きを促し、身体の不調が改善されます。
サウナの注意点
・こまめに水分補給を行う
サウナは汗をたくさんかくので、水分補給が欠かせません。
水もしくはスポーツドリンクを用意しておき、サウナに入る前にもしっかり飲んでおきましょう。
・食後や飲酒後のサウナは控える
食後すぐのサウナは消化不良を起こしやすいので、食後1～2時間ほど経過してから入るようにしましょう。
お酒を飲んだ後のサウナもアルコールが回りやすい状態になり、急激に血圧が上がる危険性があるので、サウナ前の飲酒は絶対に避けましょう。
身体の不調が気になる時は「交代浴」で改善！
交代浴は、サウナ、水風呂、休憩の流れを2～3セット行います。
また、事前に身体・頭を洗っておき、汗をかきやすくしておきましょう。
・サウナの入り方
10分前後を目安に入ります。
サウナには段が設置されていることもあり、上段が高温になりますが、交代浴を行う場合は中段または上段に座るのが効果的です。
・水風呂の入り方
まずはサウナでかいた汗を掛け湯で流します。
それから1分程度、水風呂に浸かりますが、水風呂が苦手という人は冷たいシャワーから徐々に慣らしていきましょう。
足や腕、顔など身体の一部分に水をかけるだけでもOKです。
・休憩の取り方
椅子に座ったり、外気浴をしたり、10分程度リラックスします。
交代浴をしばらく行っていると、身体と心がふわふわとしてきます。
これがいわゆる「ととのう」状態なので、ゆっくりと深呼吸をしながら目を閉じて休憩しましょう。
激しい運動をせずとも汗をかくことができ、ダイエットにもピッタリなサウナ。
交代浴で「ととのう」状態を体感するとハマってしまうでしょう。
休日は、一人でも友達とでも一緒に楽しめる「サ活」をしてみませんか？
