健康的な食生活のポイントが生活改善の秘訣です。あなたも2024年4月から新生活をスタートさせてみませんか？
目次
1. 朝食を毎日とる
朝食を抜くと夕食や夜食の量が増え、太りやすくなる可能性があります。さらに、高血糖や脂質異常、高血圧、脳出血のリスクも高まります。朝食を摂ることで体内時計がリセットされ、活力のある1日を送ることができます。
2. 主食・主菜・副菜を組み合わせる
主食（ご飯やパン）、主菜（肉・魚・大豆・卵）、副菜（野菜・きのこ・豆・海藻）を組み合わせて食事を摂ることで、栄養素のバランスが良くなります。
3. 多様な食品をとる
1つの食品だけで全ての栄養素を摂ることは難しいため、多くの食品を組み合わせて摂ることが大切です。外食やお惣菜に偏らず、手作り料理も取り入れましょう。
4. ご飯などの穀類を毎食とる
糖質制限ダイエットをする際には、脂質やたんぱく質の摂取量に注意が必要です。炭水化物・脂質・たんぱく質の理想的なエネルギー摂取量を考慮しながら、バランスよく摂りましょう。
5. 野菜は1日350g以上とる
野菜には食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれており、生活習慣病の予防に効果的です。特に緑黄色野菜を積極的に摂りましょう。
6. 果物は1日200g程度とる
果物は食物繊維や抗酸化ビタミンを含んでおり、生活習慣病の予防にも効果的です。適量を摂ることでリスクを低下させましょう。
これらのポイントを意識して食生活を改善することで、健康的な体づくりに一歩近づけることができます。
