朝起きて鏡を見たら…目がパンパンで顔がむくんでる？！
そんな経験ありませんか？
顔がむくんでると化粧のノリが悪くなり、なんだか気分も滅入ってしまいますよね。
むくみの原因は、生活習慣の中にあることも。
そこで今回の記事では、むくみを改善する生活習慣の見直し方法とむくみを解消できる食材を伝授しちゃいましょう。
生活習慣で顔がむくむ原因と対策方法
①水分不足
体内に水分が不足していると、体が水分を溜め込もうとしてしまいます。
「水分を摂るとむくむ」と勘違いしている方も多いですが、水分が足りていない方がむくみます。
1日に1.2～1.5リットルは水分を摂るようにしてくださいね。
②塩分の取り過ぎ
塩分を摂り過ぎると、体内に水分を溜め込んでむくみの原因に。
塩分を控えめに摂るようにし、過剰な塩分を排出する役割がある「カリウム」が含まれている食材を摂るようにしましょう。
③肩凝り
スマホを頻繁に使ったり、仕事でパソコン作業をしている人は肩が凝りやすいです。
肩が凝っている状態だと、血の巡りが悪くなってしまい、むくんでしまいます。
スマホはほどほどにし、パソコン作業中には姿勢を変えたりマッサージをして体をほぐしましょう。
④睡眠不足
睡眠不足だと新陳代謝や水分代謝が悪くなってしまいます。
しっかりと睡眠時間をとるようにしてください。
⑤シャワーで済ませる
夏は、多くの方がシャワーで済ませているのではないでしょうか？
しかし、冷房が効いた部屋にいた場合には、体は冷えてしまいます。
きちんと湯船に浸かることで、体の血行が良くなってむくみを予防できますよ。
むくみが解消できる食材
・バナナ
バナナには、カリウムが豊富に含まれています。
カリウムは、塩分を排出してくれるので、むくみ対策に欠かせない栄養です。
また、バナナには食物繊維も含まれているため、便秘解消にも効果的でしょう。
・アボカド
栄養価が高いアボカドには、カリウムやビタミンEが豊富に含まれています。
塩分バランスを整えてくれるカリウムと、血流を良くしてくれるビタミンEを一緒に摂れるのでむくみ改善におすすめの食材です。
・レモンやグレープフルーツ
レモンやグレープフルーツといった柑橘類には、クエン酸が含まれています。
クエン酸には、老廃物の排出や分解をサポートする他、血行を促進してくれますよ。
顔のむくみを解消することで、化粧のノリが良くなり、明るく1日を過ごすことができるでしょう。
マッサージも取り入れながらむくみを解消してみてくださいね。
