暑さが気になるこの時期。
あまり外にでたくない…という人も多いのではないでしょうか？
朝に1日10分間歩くだけでも、様々な恩恵を受けることができます。
あなたの暮らしが素敵になる「朝活」を始めてみてはいかがでしょうか？
朝活で得られる恩恵♪
・セロトニンが分泌される
朝に10分散歩するだけで、太陽の光を浴びられます。
セロトニンが分泌されることで、自律神経が安定して1日を元気に過ごせるように。
リズミカルに早足で歩くことでよりセロトニンが分泌されますよ。
・ビタミンDを補える
ビタミンDには、免疫機能を調整してカルシウムの吸収を促す役割があります。
太陽の光を浴びることでも、ビタミンDが自然と体内でつくられるんですよ♪
・学習効果アップ！
朝に運動をすることで、脳が活性化して学習効果が高くなります。
散歩は有酸素運動なので、海馬神経を増やして記憶力や認知力を高めてくれます。
頭を使いながら散歩をすることで、より学習う効果がアップするので、試してみてくださいね。
・太りづらくなる
朝起きてすぐに毎日散歩をすることで、有酸素運動が行えて、脂肪にアプローチすることが可能です。
起床後は血糖値が低いため、脂肪を燃焼させやすいため、体重を落とすのにもおすすめの時間帯。
太りづらい体づくりができるでしょう。
ダイエットを目的に朝散歩をするなら、坂道や階段があるコースを選択するのも良いかもしれませんね。
・睡眠の質が良くなる
質が良い睡眠をするためには、体内時計が正確でなければいけません。
朝に太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされて、ずれた体内時計を修正してくれます。
メラトニンの分泌が治まると、15時間後くらいに再びメラトニンが分泌されるようになり、自然に眠れるようになりますよ。
朝散歩を行う前に…
朝散歩を行う前に、起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。
睡眠中に失った水分をしっかり補給することが大切です。
また、ご飯を食べる前に着替えて行うのがベスト。
すぐに散歩ができるように、あらかじめ服を用意しておくと良いでしょう。
朝起きたらコップ1杯の水を飲み、ご飯を食べる前に10～15分ほど散歩をしてみてくださいね。
起床後、10～15分だけ外を散歩するだけでも紹介したような様々な恩恵を受けられます。
1日を晴れやかな気持ちで過ごせるようになるので、是非継続してみてはいかがでしょうか？
毎日コースを変えてみたり、時にはカメラを持って散歩をしてみたりと楽しんでみてくださいね。
