ダイエットにお菓子は厳禁！と思っていませんか？
確かにカロリーの高いものが多いお菓子は、ダイエット中は控えた方がいいのかもしれません。
しかし、食べ方さえ工夫すればダイエット中でもお菓子を食べていいのです！
今回はこれさえ守ればダイエット中でもお菓子が食べられる、太らないお菓子の食べ方をご紹介します。
脂質や糖質は少なめ・食物繊維が豊富なお菓子を選ぶ
間食は1日200kcal程度ならダイエットへの影響を心配しなくて大丈夫な範囲です。
しかし、できれば脂質や糖質は控えて、食物繊維が豊富なお菓子を選びましょう。
和菓子は全体的に脂質が少なめで、高カカオ含有のチョコレートは食物繊維やポリフェノールが豊富です。
ナッツやドライフルーツなど歯応えのあるものなら、噛むことにより満足感を得られますよ。
また、今はコンビニでも低糖質でおいしいお菓子を多く扱っているので上手に活用して無理なくダイエットを続けましょう。
食べ過ぎてしまったカロリーは主食から抜く
ダイエット中なのについ食べ過ぎてしまった、なんてことはよくあること。
そんな時は食べ過ぎたカロリーをその日の主食で調整しましょう。
1日の摂取カロリーがオーバーしていなければ、食べ過ぎたことにはなりません。
この時注意しなければならないのは、調整は必ず主食だけで行うということ。
お菓子は糖質が多く、主食も糖質が多く含まれているので栄養バランスにほとんど影響が出ません。
ダイエット中はどうしても栄養バランスが悪くなりがちなので、おかずを抜くようなことは避けましょう。
一晩だけのプチ断食でカロリーをリセット
食べたい物を無理に我慢していると精神的にもストレスになり、それが長続きしなかったりリバウンドを引き起こしたりしてしまいます。
どうしてもお菓子を食べたい！という日は思い切って断食をしてみましょう。
断食と言っても就寝6時間前から翌朝までの一晩だけ行うプチ断食です。
翌日の朝食まで12時間以上時間を開けられるので、空腹の時間を長く持つことができ、脂肪の燃焼が活発になります。
たくさんお菓子を食べた日の夜はプチ断食、と決めてしまえば罪悪感なくお菓子が食べられないストレスも解消でき、ダイエットが長続きしやすくなりますよ。
今回は、これさえ守ればダイエット中でもお菓子が食べられる、太らないお菓子の食べ方をご紹介しました。
ダイエット中もどうしてもお菓子がやめられない、つい食べてしまうという人はぜひ参考にしてみてください。
