苦手な上司と2人きりで打ち合わせしなければいけない時、態度の悪い後輩にお説教をする時など、仕事で大きなストレスを感じることってありますよね。
職場でイライラしがちな人は、ミネラル不足かもしれません。
ちょっとしたことでイラっとする、トラブルが起こるとなかなか気持ちを立て直せない人は休憩時間のおやつで上手にストレス解消しましょう。
今回はイライラ・ストレス発散に効果的なおやつをご紹介します。
こんな人はミネラル不足かも！おやつで効率的に補給しよう
ミネラルが不足すると、集中力が低下し、体重増加や肌荒れの原因になることもあります。
こんな症状が出ていませんか？
・イライラしやすくなった
・集中できない時がある
・肌トラブルが増えた
・便秘がち
・アレルギー体質になっているかも
・抜け毛が増えた
ミネラルが不足すると、たんぱく質やビタミン類を摂っても吸収しづらい体になってしまいます。
プロテインやサプリメントを摂取する前に、食事でミネラルを補給しましょう。
チョコレートがおすすめ！マグネシウムが豊富
ミネラルの中で、女性が積極的に摂るべき栄養素はマグネシウムです。
骨粗しょう症の予防のほか、幸せホルモンであるセロトニンの生成を助ける役割があります。
マグネシウムを多く含んでいるのがカカオマスであり、これはチョコレートの原料です。
カカオマスには他にも亜鉛やカルシウム、高血圧の予防効果があるカリウムなどのミネラルもバランス良く含まれています。
イライラした時、集中力を高めたい時は、カカオ成分70%以上の高カカオチョコレートがおすすめです。
ナッツや大豆を食べよう！イラっとしたらカリッと一粒
マグネシウムは、アーモンドや落花生にも含まれています。
また、必須アミノ酸のトリプトファンも現代人が摂りたい栄養素の一つです。
こちらもセロトニンの材料となるので、感情を起伏を穏やかにしてストレス解消にも効果があります。
大豆製品のほか、穀物類にも多く含まれているので積極的に摂取しましょう。
素焼きのナッツや大豆を炒った小袋入りのおつまみも、手軽に食べられますよね。
カリカリとした食感が楽しいおやつで、ストレスを噛み砕いてしまいましょう♪
時間がない時は飲み物で！ヨーグルトドリンクやオレンジジュースも
たんぱく質やカルシウムを多く含むヨーグルトは、ドリンクタイプでも効率よく摂取できます。
オレンジジュースのビタミンCも、ストレス解消に効果的です。
また、炭酸水を飲むと副交感神経に働きかけ不安や緊張を抑えます。
おやつを食べている時間がない時は、飲み物でストレスを解消しましょう。
ストレスが溜まっていると感じた時は、カフェインを摂るのもおすすめです。
緑茶やコーヒーが仕事の時に多く飲まれるのは、これが理由かもしれませんね。
